דף הבית
אודותינו
צוות המרכז
סדנת חרדה היא הזדמנות
סדנת לבחור לאהוב
תרפיית הקולות היריבים Opposing Voices therapy
סדנאות נוספות
טופס הרשמה
הדרכה למטפלים
טיפולים פרטניים
הרצאות וקורסים
על אקזיסטנציאליזם
על התרמילאים
על הגישה הנרטיבית
ספרים: ספר הקולות וחרדה היא הזדמנות
לוח מודעות
צור קשר
>>>> סדנת חרדה היא הזדמנות

חרדה היא הזדמנות
סדנה בהנחיית ד"ר עודד מבורך

1. פרטים טכניים על הסדנה
2. על העבודה בסדנה
3. שאלות ותשובות על הסדנה "חרדה היא הזדמנות"


1.
פרטים טכניים על הסדנה
הסדנה מיועדת לגברים ונשים הסובלים מחרדה מסוגים שונים. (לדוגמה – חרדה חברתית, חרדת קהל, חרדת טיסה, חרדת בעלי חיים וחרקים, חרדת נהיגה, חרדת נטישה, חרדות מפני מחלות והדבקויות, סימפטומים גופניים של חרדה ללא תובנה ברורה, מחשבות טורדניות).
הסדנה מתקיימת בתל-אביב, נמשכת 12 מפגשים שבועיים של שעה וחצי כל מפגש.
מספר המשתתפים בין 6-10 איש. עלות הסדנה – 3800 ש"ח כולל מע"מ. ניתן לשלם בשלושה תשלומים.
הקבלה לסדנה לאחר מילוי טופס הרשמה וראיון אישי על ידי אחד המנחים.



2.
על העבודה בסדנה
הסדנה מונחית באופן אקטיבי לפי תכנית מראש ולפי מצבם של המשתתפים. מהפגישה הראשונה נדרשים המשתתפים לפתח יכולת להגיב אחרת ובצורה מרוסנת יותר למה שעורר בהם בעבר תגובות רגשיות חזקות. מהפגישה השניה מזהים ומגדירים המשתתפים לעצמם את הגירויים החיצוניים מעוררי החרדה, את הסימפטומים הגופנים וההתנהגותיים, את התסריטים והדימויים הפנימיים מעוררי חרדה. מיד לאחר שהרעיונות המרכזיים בטיפול בחרדה, של חשיפה ממושכת לחרדה, מובנים למשתתפים, מתחילים המשתתפים להיחשף בהדרגה לגירויים מעוררי החרדה. המשתתפים נדרשים להקדיש זמן בין הפגישות לקידום ההתמודדות עם החרדה. בכל פגישה נעשה מעקב אחר התקדמות כל משתתף. בשלב מתקדם של הסדנה, לאחר שכל משתתף הטמיע ומיישם את דרכי ההתמודדות עם החרדה מופנה תשומת הלב לניצול ההזדמנות ההתפתחותית המסתתרת בחרדה. כל משתתף מזהה עבור עצמו את ההזדמנות ופועל במקביל להשגתה. בכך מוגשם הרעיון הפילוסופי העומד מאחורי התפיסה שחרדה מהוה הזדמנות צמיחה. לקראת סיום הסדנה מארגנים ומסכמים המשתתפים את הכלים שרכשו להתמודדות עם החרדה. בסדנה ניתנת הדרכה תיאורטית על חרדה ובעיקר נערכים תרגילים חווייתיים של חשיפה והתערבויות טיפוליות מהגישה ההתנהגותית-קוגניטיבית. כמו כן נעשה שימוש בטכניקות פסיכולוגיות שונות לקדם את ההתמודדות בחרדה בהתאם לצורך של המשתתפים השונים. בין הטכניקות המקובלות ניתן למצוא משחקי תפקידים, גשטלט, דמיון מודרך והיפנוזה. על הטכניקות הטיפוליות בסדנה: מטרתן של כל הטכניקות היא להרחיב את אופני הקיום של האדם, מבחינות התנהגותיות, רגשיות, קוגניטיביות, גופניות, בין-אישיות ועוד. בתחום החרדה, הן נועדות להפגיש אותו עם אפשרויות הקיום המעוררות חרדה, במציאות במחשבה או בדמיון, ולאפשר לו לצעוד בהן בצורה משוחררת יחסית. כוחן והשפעתן של הטכניקות נשען בראש וראשונה על הקשר והאימון שנוצר בין המטפל למטופל. יצירת קשר אינה טכניקה במובן הצר של המילה אך היא מיומנות הניתנת ללמידה ושכלול, ולכן היא מופיעה כאן כראשונה.
1. דיאלוג בין אישי: דיאלוג בגובה העיניים (לעיתים סמכותי או אחר בהתאם לאישיות המטופל), הכרות עם אישיות המטופל, היכרות עם הבעיה המרכזית, יצירת אימון מקצועי, רתימת כוח הרצון לטיפול. הגברת האחריות האישית של האדם על חייו. היכרות עם עולמו של האדם ומצוקותיו במישורי חיים שונים.
2. טכניקות בהביוריסטיות: חשיפה הדרגתית או מהירה, בדמיון או/ו במציאות, לסיטואציות מעוררות חרדה. שימוש בחיזוקים והתניות מסוגים שונים.
3. טכניקות קוגנטיביות: שיחות בעלת אופי של דיון ושכנוע רציונאלי לחשיבה תואמת, יעילה ועקבית יותר, לצד זיהוי וחשיפה של דפוסי חשיבה מעוררי בעיה.
4. טכניקות של משחקי תפקידים ופסיכודרמה: תנועה בין הזדהויות של המטופל עם אחרים או עצמו בתקופות שונות, מה שמאפשר גמישות רגשית, קוגניטיבית התנהגותית ועוד.
5. טכניקות של גשטלט: יצירת אינטגרציה בין חלקי האישית השונים על ידי דיאלוג מוחצן, מה שמאפשר מגע עם הצדדים המאיימים באישיותו של המטופל.
6. טכניקות מטפוריות: תנועה במישורים מטפוריים מסוגים שונים המאפשרים פתרונות ושינויים שאינם מתאפשרים במישורים הקונקרטיים.
7. טכניקות נרטיביות: תנועה מעמדה פסיבית וקורבנית של האדם בסיפור חייו אל עבר עמדה אקטיבית יוזמת ויוצרת, ובכל שינוי מקומה של החרדה ומשמעותה בהקשר האישי.

קיימות טכניקות נוספות ורבות. מיומנותו של מטפל בטכניקות רבות ככל האפשר מאפשרת לו גמישות רבה והתאמת הטכניקה לאישיותו של המטופל ולמצבו בחיים. ההתקדמות בטיפול הפרטני והן הקבוצתי היא לעולם במישורים רבים מקבילים ולא לינארית, גם כשהתנועה היא לעבר יעד מוגדר וברור כמו הפחתת החרדה בחייו של הפונה.

מודל העבודה בסדנה כולל בדרך כלל את ההיבטים הבאים:
1. מיקוד ההתערבות הטיפולית סביב הבעיה המוכרזת ובעיות שוליים המעכבות שינוי (לרב נבחרות בעיה שולית אחת או שתיים בתחום הבין-אישי שלגביהן יש לפונה מוטיבציית שינוי ברורה).
2. תפיסת הבעיות כמושגים של הזדמנות לצמיחה ושל רווחים והפסדים (מגייס כוחות התמודדות רבים, מסייע לפונה לראות את עולמו בצבעים רבים יותר, מכשיר את הקרקע לויתור על אידיאלים ומפתח קבלה עצמית. טכניקת גשטלט או רישום יתרונות-חסרונות מקדמת את השגת המטרה).
3. שיפור המשמעת העצמית לצורך צמצום התלבטויות ומילוי משימות בין הפגישות (פיתוח היכולת של הפונה לשמור על החלטותיו גם אם עמדתו משתנה, מושג בקלות יחסית בעזרת טכניקה של דיאלוג הווה-עתיד).
4. דימוי מדויק של העתיד הרצוי לאחר תום הטיפול (מסע בדמיון מודרך לגבי יום אחד מפורט בחיי הפונה על הפרטים הקטנים שבו והתנהלותו לאחר שינוי. התהליך מלווה לעיתים קרובות במשא ומתן אשר מתחיל במשאלה אידילית ומסתכם בדימוי אפשרות מתקבלת).
5. שיפה מלאה למצבים מעוררי החרדה במציאות ו/או בדמיון, בהדרגה או בהצפה (שימוש בטכניקות של דמיון מודרך, היפנוזה, משחקי תפקידים וחשיפה במציאות. עבור דימויים ומחשבות חודרניים חשיפה גם לאפשרויות).
6. סיכום וארגון הכלים הפסיכולוגיים שנרכשו (ברישום או בקלטת הנשארת ברשות הפונה, טכניקת ראיון-טלוויזיה מקדמת ארגון החומר והפנמתו).
7. הגדרת תהליכי ההמשך לשיפור ההתמודדות בעתיד תוך יצירת מחויבויות ממשיות של הפונה.


היתרונות בעבודה קבוצתית הם רבים, להלן כמה מרכזיים:
1. נורמליזציה של הבעיה.
2. התקדמות של משתתף אחד או שניים מקדמת אחרים באופן ניכר.
3. חשיפה של משתתף אחד לטכניקה מהווה מודל לאחרים.
4. תמיכה הדדית בין המשתתפים במפגש ומחוצה לו.
5. סיוע המשתתפים בהעמדת סיטואציות בין אישיות מעוררות חרדה כתרגיל חשיפה.
6. מאפשר מרחב נוח לשימוש בהומור ככלי משחרר.
7. חסכוני בזמן ובעלות.



3. 
שאלות ותשובות לגבי הסדנה "חרדה כהזדמנות"

שאלות כלליות
 
איפה מתקיימת הסדנה?
בדרך כלל בצפון תל אביב ולעיתים במקומות אחרים בהתאם לאפשרויות ולדרישת משתתפים.
כמה משתתפים בסדנה?
מספר המשתתפים נע בין 6 ל- 10.
האם שליחת טופס ההרשמה מבטיחה את השתתפותי בסדנה?
לא. עלינו לבדוק אם יש מקום פנוי במועד שביקשת ולקיים ראיון קצר לבדיקת ההתאמה לסדנה. 
מהו הראיון הנדרש כדי להשתתף בסדנה?
אנחנו מקיימים ראיון שנשמך כחצי שעה כדי להיות משוכנעים שהסדנה תתאים לך ולציפיות שלך. הראיון יתקיים עם אחד הפסיכולוגים בקליניקה בתל-אביב. במידת הצורך ניתן יהיה לקיים את הראיון באמצעות מצלמת האינטרנט (סקייפ, מסנגר וכו')או טלפון.
מי מנחה את הסדנא בפועל?
ד"ר עודד מבורך מנחה את הסדנה בדרך כלל בשיתוף עם מנחה נוסף מצוות המרכז.
מעולם לא הייתי בטיפול. האם זה יפריע לי בסדנה?
בשום אופן לא. הסדנה באה לסייע למשתתף לשפר את מצבו מהמקום שבו הוא נמצא בלי קשר לשינויים ולטיפולים שעבר.
האם אני יכול לפרוש אחרי פגישה אחת או שתיים?
תהליך השינוי בתקופת הסדנה דורש מהמשתתפים להשקיע מאמץ ודורש מחויבות מהרגע הראשון ולכן אנחנו דורשים התמדה. מהניסיון למדנו שספקות שהיו בהתחלה נעלמים אחרי שתיים שלוש פגישות.
לא אוכל להשתתף בשתי פגישות באמצע הסדנה. באיזו מידה זה יפגע בהישגי?
אירועי החיים מאלצים משתתפים רבים לא להגיע לפגישה אחת או שתיים. תוכלי להתעדכן טלפונית במה שהחסרת. על פי רב המנחים ימצאו את הדרך לשלבך בקבוצה.   
האם יש סיכוי שאפגוש מישהו מוכר בסדנה?
הסיכויים קטנים  ובמידה והדבר יפריע לך תוכל לעבור לסדנה במועד אחר.
אני חושש שלא אתחבר לאנשים בסדנה?
מטרת הסדנה היא לקדם אותך במטרות האישיות שלך ולא למצוא סביבה חברתית. לעיתים החשש עצמו הינו מגבלה שיש להתגבר עליה כדי להתגמש ולהרגיש נוח בסביבות שונות.
במה עדיפה סדנה קבוצתית על טיפול אישי?
לסדנה קבוצתית יש יתרונות וחסרונות. בין היתרונות ניתן לציין את הבאים: הסדנה מדמה סביבה מציאותית יותר מטיפול אישי. האנרגיה הקבוצתית מעודדת שינוי ועשייה. ניתן להיחשף ישירות לזוויות ראיה נוספות וללמוד מאחרים. קצב ההתקדמות בסדנה הוא מהיר ויש התמקדות בשינויים הנדרשים ומעט פחות בסיפור האישי. באופן יחסי, ההוצאה הכספית בסדנה נמוכה יותר. 
השתתפתי בסדנה שבה דיברו בעיקר על רגשות והמנחה העיר מעט הערות מכוונות. האם כך מתנהלת הסדנה אצלכם?
לא. הסדנאות אצלנו מונחות באופן אקטיבי ופעיל ולרגשות יש מקום אך לא מרכזי ויחידי. השינוי הנדרש מהמשתתפים הוא גם התנהגותי, חשיבתי, ערכי ורוחני. המשתתפים מציבים יעדים ברורים לסדנה והתהליך מלווה בהרבה הומור וחופש.
 
 
 
 
שאלות ותשובות לסדנה – חרדה כהזדמנות
 
איך אני יודעת שאני סובל מחרדה ולא סתם ממתח או מעצבנות?
לחרדה נלווים בדרך כלל סימפטומים גופניים, כמו דופק לב מואץ, מחנק, הזעה, שלא נמצאו להם סיבות גופניות. לעיתים אנשים מבינים שהם סובלים מחרדה בעקבות אבחון רפואי. במידה ואתה לא בטוח אתה יכול לקבוע פגישת יעוץ עם אחד מאנשי הצוות.
אני חושש שאנשים בסדנה ילעגו לחרדות שלי. האם לא עדיף לי טיפול אישי?
אחד הדברים שמקלים על החרדה הוא הגילוי עד כמה היא נורמלית. חשיפת הסבל האישי בדרך כלל גוררת הקלה. בנוסף, כדי שאדם ירגיש חופשי עליו להתמודד עם פחדיו ולהשתחרר מהם, כולל מהפחד מלעג חברתי. ההנחיה בסדנה תכווין אותך להשתחרר מפחדיך ולא להתנהל על ידם. 
אני לא מעונין להשתתף בסדנה עם אנשים במצב נפשי קשה.
בסדנה משתתפים אנשים פעילים, מתפקדים, מוצלחים אשר פרט לבעיית החרדה אין בינם לבין המנחים שום הבדל.
יש לי חרדה חברתית ואני חושש להשתתף בסדנה קבוצתית, מה לעשות?
הטיפול בחרדה חברתית ממוקד בחשיפה של הסובל לסביבה חברתית ולכן הסדנה היא מקום טוב להיפטר מהחרדה. במידה והחרדה החברתית מאוד חזקה מומלץ לקיים מספר פגישות טיפול אישיות כהכנה. 
יש לי קרוב משפחה שכבר שנתיים לא יוצא מביתו, לא עובד ולא פוגש אנשים. האם הסדנה תתאים לו?
הסדנה לא תתאים לו ולא תקדם את מצבו. עליו לקבל טיפול במסגרת המתאימה למצבו ורק לאחר שיגיע לתפקוד רגיל ניתן לשקול את התאמתו לקבוצה.
האם הסדנה בנויה מסדרת הרצאות תיאורטיות?
לא. מעת לעת ניתנים הסברים תיאורטיים אך עיקר העבודה הנה מעשית. ביצוע תרגילי חשיפה בסדנה עצמה, מעקב אחר העבודה האישית של המשתתפים בין הפגישות ומימוש הזדמנות הצמיחה האישית של כל משתתף.
מדוע נקראת הסדנה – חרדה היא הזדמנות? הזדמנות למה?
חרדה אינה מחלה. ניתן להתמודד עם החרדה בשיטות טיפול התנהגותיות-קוגניטיביות וחשיפה, כפי שאנחנו עושים בתחילת הסדנה אך אנחנו דורשים מהמשתתפים לגלות גם את הזדמנות הצמיחה האישית שמסתתרת מאחורי החרדה ולנצלה. כל אדם וההזדמנות שלו.
האם ההשתתפות בסדנה תעלים לגמרי את החרדה ואת כל הסימפטומים הגופנים שאני סובלת מהם?
הסדנה מהווה בדרך כלל קפיצת דרך משמעותית בהקלה מהסימפטומים החרדתיים. יש משתתפים שמשתחררים לגמרי מהסימפטומים. מרבית המשתתפים מרגישים הקלה משמעותית במידת הסבל, בעוצמה ובדחיפות של הסימפטומים. ככל שמשתתף יעשה שימוש בכלי ההתמודדות עם חרדה שנלמדו בסדנה ויתרגל אותם כך הוא ישתחרר יותר מסבלו. 
מדוע לא להשתתף בסדנה שכל המשתתפים בה סובלים בדיוק מאותה חרדה שלי?
סדנאות כאלה יעילות גם הן. לכל סוגי החרדה יש הרבה מהמשותף והטיפול המקצועי הבסיסי דומה, אך מציאת ההזדמנות המסתתרת מאחורי החרדה ומימושה מוצלחת יותר בקבוצה הטרוגנית.  
אני שוקל להפסיק טיפול תרופתי נוגד חרדה לקראת הסדנה, האם זה מומלץ?
לא מומלץ לערוך שום שינוי בטיפול התרופתי עבור הסדנה או לקראתה. המשתתפים בסדנה נחשפים במהלך הסדנה לגורמי החרדה ולכן נדרשים מהם כוחות התמודדות. 
אני מבינה שבסדנה עושים חשיפה. האם זה לא מתנגש עם נטילת תרופות מרגיעות?
חרדה יכולה להיות קשה מאוד ולא לאפשר לסובל ממנה לערוך תרגילי חשיפה. תרופות מרגיעות יכולות לאפשר ולעודד את האדם לבצע תרגילים.
שמעתי על טיפולים אלטרנטיביים לחרדה. מה ההבדל בניהם לבין הסדנה?
טיפולים אלטרנטיביים מקצועיים גורמים סיפוק והקלה לאנשים רבים. בטיפול הקבוצתי הייחודי שאנחנו מציעים המשתתף נדרש להיות מאוד אקטיבי בטיפול, לראות את הדרך בה הוא מעורב בהיווצרות החרדה, לטפל ולדרוש מעצמו ובעיקר להיחשף לגורמי החרדה ולגלות לבסוף שאין בהם איום.  
אם אחרי הסדנה עדיין ארגיש מעט חרדה, מה עלי לעשות?
חרדה היא חלק מהקיום שלנו וסביר שתרגיש חרדה גם אחרי הסדנה. ככל שתתמידי לעשות שימוש בכלים שרכשת בסדנה כך תסבלי פחות. המרכז הפסיכו-קיומי מציע מעת לעת פגישות חיזוק ועידוד להתמודדות עם החרדה.
אני סובל מחרדה וגם דיכאון, האם הסדנה תתאים לי?
הסדנה מתמקדת בהתמודדות עם חרדה ולא עם דיכאון. דיכאון עלול להקשות על ביצוע התרגילים. רצוי להתייעץ עם אחד המטפלים.
אני סובל ממחשבות טורדניות וטכסים- האם הסדנה תועיל לי?
היא תועיל לך בהתמודדות עם החרדה ועם הסימפטומים הגופניים. תוכל גם להטמיע את עקרונות ההתמודדות עם בעייתך. כדי להשלים את הטיפול עליך לקבל ליווי מעשי נוסף למניעת הטכסים. לפרטים צור עמנו קשר.
 
 
כל הזכויות שמורות © ד"ר עודד מבורך 2017
mcterano.com בניית אתרים